Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, взрослым рекомендуется спать 7-9 часов в сутки. Однако многие люди сталкиваются с проблемами сна из-за стресса, неправильного образа жизни и использования электронных устройств перед сном.
Чтобы улучшить качество сна, специалисты советуют:
- Создавать комфортные условия: поддерживайте оптимальную температуру в спальне и используйте удобный матрас.
- Соблюдать режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
- Избегать стимуляторов: ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно перед сном.
- Устранять источники света: используйте затемняющие шторы и отключайте все электронные устройства.
Забота о здоровье начинается с хорошего сна. Включите простые привычки в свою жизнь и наслаждайтесь всеми преимуществами полноценного отдыха!
