Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметтері бойынша Ересектерге күніне 7-9 сағат ұйықтау ұсынылады. Дегенмен, көптеген адамдар стресстен, дұрыс емес өмір салтынан және ұйықтар алдында электронды құрылғыларды пайдаланудан ұйқы проблемаларына тап болады. Ұйқының сапасын жақсарту үшін мамандар кеңес береді:
Ыңғайлы жағдай жасаңыз: жатын бөлмеңізді оңтайлы температурада ұстаңыз және ыңғайлы матрацты қолданыңыз. Р
ежимді сақтау: жатып, бір уақытта, тіпті демалыс күндері де тұрыңыз.
Стимуляторлардан аулақ болыңыз: кофеин мен алкогольді тұтынуды шектеңіз, әсіресе ұйықтар алдында.
Жарық көздерін жою: қараңғы перделерді қолданыңыз және барлық электрондық құрылғыларды өшіріңіз. Денсаулыққа қамқорлық жақсы ұйқыдан басталады.
Өміріңізге қарапайым әдеттерді енгізіңіз және жақсы демалудың барлық артықшылықтарын пайдаланыңыз!
